力量訓練的回潮，標誌着迴歸基礎和本質的鍛鍊哲學

轉自：財聯社

近日，德國波恩大學細胞生物學研究所教授Jörg Höhfeld領導的研究團隊發現了力量訓練的新功能，研究表明，力量訓練能夠激活肌肉中的BAG3蛋白，BAG3蛋白在清除細胞廢物的過程中起着關鍵作用，而及時有效的清除受損或衰老的細胞是維持健康身體組織和器官的關鍵。

研究團隊成員之一、德國希爾德斯海姆大學教授Sebastian Gehlert解釋研究意義時表示，「我們現在知道激活BAG3蛋白需要什麼樣的力量訓練強度，因此我們可以為頂級運動員優化訓練計劃，並幫助需要進行康復治療的患者更好地鍛鍊肌肉。」

力量訓練不僅有助於細胞代謝，而且按照美國私人教練Oscar Colon IV的説法，力量訓練對促進脂肪燃燒，提高靜息代謝率（靜息代謝率指維持身體基本生理功能所需消耗的能量，靜息代謝率越高越有助於減肥），增強骨骼健康，增強肌肉、韌帶和肌腱的力量等方面都有明顯效果。隨着全民健康的概念不斷普及，參與運動健身的人羣不斷增加，同時大眾對各類訓練的功能愈加了解，力量訓練的優勢亦正在被發現。

力量訓練為何越來越流行？

「計劃在高峰時段去健身房？你找到一臺空閒橢圓機的機率要比找到卧推架、深蹲架或30磅啞鈴的機率要大得多」，美國有線電視新聞網CNN商業領域記者Nathaniel Meyersohn如是形容健身房器械使用的現狀。如今，健身初學者和健身愛好者正在轉移視線，力量訓練成為新趨勢。

去年年末，美國健康生活方式品牌LifeTime面向近3000名消費者進行了2024年度消費者健康和保健調查。調查結果顯示，64%的受訪者稱2024年自己將比2023年更加重視健康。受訪者對力量訓練的興趣持續增長，35.9%的受訪者將鍛鍊肌肉列為2024年的首要目標，較去年增長3%；而且，15.6%的受訪者稱，2024年將僅專注力量訓練。

健身房的力量訓練區過去以男性為主，而今情況已然發生了變化。新南威爾士大學醫學與健康學院運動生理學家Mandy Hagstrom博士注意到，過去十年來，對力量訓練感興趣的女性數量大幅增長，且這些女性來自各年齡段。已經在健身房進行了兩年力量訓練的澳大利亞女生Talulla Clarkson表示，自己最開始在健身房進行力量訓練的時候周圍主要是肌肉發達的男性，「現在你走進健身房，那里（力量訓練區）的男女比例相當均衡」。

倫敦國王學院副教授Brendon Stubbs介紹，21世紀初的人口研究數據顯示，僅有不到10%的女性定期進行力量訓練。而今年運動品牌ASICS亞瑟士發佈的《動出向心力：2023年全球運動性別差別研究報告》顯示，50%的女性進行力量訓練，包括大量年長女性，其中40%進行舉重訓練，而這項運動傳統上以男性為主要羣體。該項研究由ASICS委託Brendon Stubbs和肯塔基大學運動醫學研究所助理教授Dee Dlugonski博士共同主持，研究人羣包括來自40多個國家的24772人。

Z世代人羣也對力量訓練表現出偏愛，在健身俱樂部Planet Fitness的所有會員中，Z世代會員佔比達到了四分之一。Planet Fitness首席財務官Thomas Fitzgerald發現，「Z世代顯然更傾向於力量和功能性鍛鍊，而不是有氧運動......跑步機的使用率沒有明顯變化，但橢圓機和自行車等有氧訓練的運動器材的使用率卻大大降低。」

為健身愛好者提供力量訓練指南的應用程序Ladder於2020年8月正式推出后，用户數量一直處於穩步增長中。疫情之后，Ladder獨特的產品定位使其在一眾健身類應用程序中脫穎而出，並且用户數量進入加速增長階段。2023年12月，Ladder完成了A輪融資，融資金額達1200萬美元。在2023年全年，Ladder的會員數量增長了500%，付費會員數量超過5萬名。公司首席執行官Greg Stewart表示，「我們的應用程序中70%的會員都是女性，因此隨着力量訓練變得越來越受歡迎和需求增加，我們也從中受益」。

力量訓練現階段的流行原因在於，過去被低估的鍛鍊形式而今被越來越多人看到並且接受。美國曆史學家Natalia Mehlman Petrzela稱，「力量訓練越來越受到人們的歡迎和認可，因為它可以帶來各種效果，比如健美身材、減肥、骨骼健康和平衡。」

其次，力量訓練的可及性和多樣性，也推動了其風靡。西班牙健身教練Narayan Macià 介紹，一方面，「它（力量訓練）不需要任何特殊設備，所以可以在任何地方、任何時間進行」；另一方面，經過精心計劃的力量訓練不會只圍繞單一動作，而是可以形成非常多樣化的訓練動作，「這有助於保持鍛鍊者的高積極性」。

另外，力量訓練區出現大量增長的女性與社會文化、女性自身想法的變化息息相關。Mandy Hagstrom博士已經發現，「社會文化對於擁有運動員體格的女性的接受度發生了巨大的變化」。這種變化也推動着女性重新調整對健康身材、力量訓練的認知，正如澳大利亞健身俱樂部Frontline Fitness Belmore運營經理、力量訓練愛好者Marissa Khoury所言，「我不會變成一個肌肉非常發達的人，但我肯定會變得更強壯、更自信」。

行業參與者入局力量訓練市場

力量訓練的流行不僅改變了大眾運動的方式，同時也改變了行業從業者的經營方式。從線下健身房，到疫情期間用户數量獲得迅猛增長的線上健身軟件，再到體育用品服務商，力量訓練相關產品已經成為行業追逐的新商機。

首先，大量健身房已經調整了或者正準備調整健身房器械的佈局，以適應變化的趨勢。美國連鎖健身房品牌Crunch Fitness教育及健身運營總監Bente Smart表示，Crunch Fitness已經完成了空間調整，「包括增加更多鋪設人工草坪的訓練區域，用於使用戰繩、藥球、TRX、懸吊訓練器等（力量訓練設備），同時減少有氧訓練器材，以適應日益增長的力量訓練的需求」。

8月開啟改造計劃的英國健身中心Berkhamsted Leisure Centre，也將改造的重心放在了擴大力量訓練區方面。翻新之后，可以自由活動的重量訓練區域面積將擴大一倍，同時該區域的健身設施也更為完善，啞鈴種類更為豐富，奧林匹克槓鈴架的數量達到了過去的4倍。負責設計住宅內健身房和商業健身房的建築師Daniel Allen指出，「過去我們的設計思路是‘儘可能多地在這些房間里塞滿設備’......現在我們考慮的是‘我們能增加多少自由空間’。」

曾經專注於居家有氧訓練的健身應用程序也在開拓新業務，智能划船機健身品牌Hydrow今年五月收購了家庭智能力量訓練設備製造商Speede Fitness多數股權，為未來品牌業務擴張至力量訓練領域做鋪墊。

美國互動健身平臺Peloton Interactive今年7月時已經調整了紐約和倫敦的線下健身空間的課程安排，宣佈增加更多力量訓練計劃。近日Peloton Interactive公佈2024年第四財季（2024年4月1日至6月30日）業績時也提及了公司的未來發展方向，臨時聯席首席執行官Chris Bruzzo表示，未來Peloton Interactive希望大力發展力量訓練類的鍛鍊方式。

Peloton Interactive平臺教練Andy Speer透露，公司正在測試全新的Peloton Strength+應用程序（APP），該APP為想要在健身房更深入地進行力量訓練的人創建。據他介紹，Peloton Strength+提供了結合教練指導、音頻引導和專業教練服務的體驗，用户可以根據健身空間的健身設備、想要鍛鍊的部位、可用時間等條件，利用APP生成個性化的力量訓練計劃。

體育運動品牌Nike也敏鋭地感知到了健身人士喜好的變化，並且在去年10月成立了全新子公司Nike Strength，專注於提供健身器材，並且首次亮相就發佈了多種基礎力量訓練設備，如啞鈴、壺鈴、槓鈴、深蹲架、長凳。不僅如此，耐克今年秋季將在美國奧斯汀開設首個專注於力量訓練的耐克力量訓練工作室，工作室將採取小班教學，根據每位客户的長期健身目標設計和調整。

在健身平臺ClassPass健康專家Lauren McAlister看來，大眾長期以來承受着很大的壓力，因此開始尋求一種更為平和與專注的鍛鍊方式，「放慢節奏，真正專注於姿勢，專注於基本的運動模式」。力量訓練滿足了這樣的需求，其復興不僅僅是一種健身趨勢，亦代表了迴歸基礎、注重本質的鍛鍊哲學。而行業參與者的迅速反應，正推動力量訓練以前所未有的速度融入更多人的日常生活。

文章來源：財聯社

作者：方恆博